trening obiad

[...] co kontynuuję diagnostykę, gdyż na ten moment ja wcale nie mam przekonania, że jest ok a wręcz przeciwnie - czuję, że coś nie gra:-( Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy + dodatki jak areo, basen i inne Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tran, kozieradka, magnez, preparaty witaminowe Stosowane wcześniej diety: jedyna [...]

[...] I kilka żelaznych zasad: 1. dziennie jemy 5-6 posiłków o stałych porach 2. węglowodany spożywamy głównie rano i w posiłkach przed i po treningowych, im później tym liczba węglowodanów w posiłkach powinna ulegać zmniejszeniu 3. w ostatnim posiłku nie jemy praktycznie węglowodanów jest to posiłek białkowy, [...]

[...] Forum SFD odwiedzam już od dłuższego czasu. Do tej pory jedynie czytałam Wasze uwagi, starałam się wychwycić najważniejsze rzeczy dotyczące zdrowego odżywiania i właściwego treningu. Postanowiłam jednak założyć osobny wątek, aby zasięgnąć Waszej fachowej porady i ostatecznie rozwiać moje wszelkie wątpliwości. Wiek : 22 lata Waga: 51,6 kg [...]

[...] dla każdej z Was, za zapał, samozaparcie i entuzjazm w dążeniu do jasno określonych celów, super dziewczyny!) i zainspirowałam się do innego podejścia, do ewolucji w stronę treningu siłowego by zredukować tkankę tłuszczową, a nie mozolnie dążyć do wyniku na wadze, przy którym i tak nie ma gwarancji, że będę zadowolona z wyglądu. CEL: zredukować [...]

[...] pominąłem a jak pominąłem to pisać, pierwsyz tydzień taki lajtowy będzie, musze sie powoli przyzwyczajać do większych dawek pożywienia i do coraz to bardziej hardcorowych treningów. Więc zapraszam do komentowania, oceniania, krytykowania, etc ... Test uważam za OTWARTY i jak to mówi Robert " NIE MA OPIER*****A SIĘ " Zmieniony przez - chory1985 [...]

[...] Piatek Barki Wyciskanie zolnierskie 12,10,8,8 Wznosy przodem 12,10,8,8 Unoszenie w opadzie 12,10,8,8 Teraz jestem swiezo po "sile" sam zdecydowalem sie na taki trening(malo pow duzy ciezar). Powtorzenia robilem w granicach do 6. Trening wygladal tak: POniedzialek:Klatka (5serii wyciskanie + rozpietki 1) + Barki przod(4 serie wznosy [...]

[...] Nic Stan zdrowia: Skaza białkowa tuż po urodzeniu , ale teraz mam tylko krosty na klacie i na ramieniu Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tygodniu trening aerodobowo-ogólny ;D Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: NIC Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: NIE Stosowane wcześniej diety: Brak :) Zmieniony [...]

[...] do bułek po plasterku pomidora i kilka paseczków papryki ŁĄCZNIE: B -30,5(122kcl) T-17,38(156,42kcl) W-79,5(318kcl) ->596,42kcl . 15:50-16:20 4.OBIAD! (posiłek przed treningowy) + Animal pack (Universal) -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka-150g -jakaś sałaka do obiadu żeby tak tego an sucho nie jeść polana łyżką oliwy z oliwek -oliwa z [...]

Witam. chciałby dać Plan Treningu + Dietę (dokładniej Trzy diety), ćwiczę od miesiąca - trening o profilu: zwiększenie masy. Mam zamiar ćwiczyć 5 razy w tygodniu, to jest mniej więcej rozpis dni (jaka partia mięśniowa w jaki dzień). W seriach 12, 10, 8, 6 co serie podnoszę obciążenie o 2kg lub 2.5kg. Ważę w okolicach 67-69kg, wzrost: 184cm. Ćwiczę [...]

[...] FBW, ciężki – dużo wielostawowych o różnym zakresie powtórzeń, 3 dni interwały i po nich aero, dieta Carb Cycling przez ok. miesiąc, potem od września same siłowe z tego treningu i rozkład 140/170-190/80, 135/155/80 DT 180ww. Po tym treningu lekkie zmiany w sylwetce: nogi, brzuch, barki. Październik 2014: FBW nr 5 by agak, rozkład [...]

[...] na kreatynę?? 3)Lepiej brać wraz z kreatyną dekstrozę czy carbo?? 4)Podczas cyklu pić ok. 3l wody dziennie nie?? To jest bez znaczenia w jakim czasie?? 5)Pytanie co do treningu. Czy fbw będzie odpowiedni?? Skończyłem właśnie 2 splity i chciałem zacząć coś nowego. 6)Cykl ma trwać 4tyg co?? 7)Zamieszczam też moją dietę. Czy moglibyscie [...]

[...] do smaku Serek wiejski 200g Orzechy włoskie 30g II Śniadanie chleb razowy 200g Pierś z kurczaka 100g Masło 10g Sałata, pomidor, papryka Przed treningiem Kasza gryczana 100g Schab 100g Warzywa Oliwa 10g Po treningu ziemniaki 450 g Pierś z kurczaka 150g V posiłek jajecznica z 4 ja Oliwa [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: Na szczęście nic z tego. Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x ćwiczenia siłowe z wolnymi ciężarami (ok. 1 h na trening), 3x aeroby (później być może HIIT), 1x basen, 7x rozciąganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Białko z Allegro, które było chyba Rolmleczem:D (wywaliłem [...]

[...] temu i od tamtej pory zaczęłam regularnie odwiedzać ten portal i czytywać posty..sama zakładałam sporo. Musze powiedzieć ze tu zdobyłam podstawy wiedzy na temat odżywiania i treningów. Pierwszy mój post był z zamiarem schudnięcia http://www.sfd.pl/temat196007/ http://www.sfd.pl/temat196444/ http://www.sfd.pl/temat197331/ to jedne z moich [...]

[...] PODSTAWOWE*************************************** NICK: małami93 WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące ćwiczyłam na siłowni, choć nie był to usystematyzowany trening, potem zaprzestałam (miesiąc temu) chodzenia tam, od 2 tygodni znów podjęłam aktywność fizyczną - trochę meb b ABS, Mel B pośladki, biegam (choć zdecydowanie [...]

[...] srednio 1750-1800 kalorii, ale liczylam wszystko wlaczajac warzywa zielone, wiec bez nich jest to srednio 1550-1600 kcal. Wklejam swój wczorajszy jadlospis. Przykladowy trening silowy: Robie na ‘macanego’, bo nie mam kogo się poradzic. Po prostu powtarzam cwiczenia z Pump & Sculp. Rozgrzewka 5-8 min na biezni, nastepnie pare serii MC i [...]

[...] o pomoc i komentowanie. Waga 88kg wzrost 185 cm pas: 85 cm 12% tłuszczu w organizmie 5.10 szklanka woda z cytryną na czczo, 1kaps HMB, kraatyna cell pump proszek 5.15 trening ( 4 serie pompki max, 10 serie spiecia na kolysce max) 5.40 sniadanie *3 jajka (same bialka) 105g/51 kcal 12g bialko/0tł,0,6 wegle *płatki owsiane błyskawiczne (5 [...]

[...] o pomoc i komentowanie. Waga 88kg wzrost 185 cm pas: 85 cm 12% tłuszczu w organizmie 5.10 szklanka woda z cytryną na czczo, 1kaps HMB, kraatyna cell pump proszek 5.15 trening ( 4 serie pompki max, 10 serie spiecia na kolysce max) 5.40 sniadanie *3 jajka (same bialka) 105g/51 kcal 12g bialko/0tł,0,6 wegle *płatki owsiane błyskawiczne (5 [...]

[...] zarówno szybki katabolizm, jak i anabolizm, oczywiście są osoby, u których szybsze są reakcje kataboliczne, ale rzadko się zdarza; mając szybki metabolizm przy odpowiednim treningu i diecie można zarówno szybko schudnąć, jak i przybrać na masie!) K: Ale co jesz? CH: Nooooo wszystko!!! Dużo jogurtów i ryż, wiesz dużo białka ma... (jak słyszę [...]

[...] pokazuje dalej : 90 kg. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Chodzę codziennie na siłownię i wykonuje : - 3 razy w tygodniu trening siłowy, który zawiera : - 10 minut rozgrzewka na bieżni - prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie po 15 razy ( obciążenie : 10 kg) - uginanie nóg leżąc na [...]